| Membaca dan Bingo |
 |
 | | |
| Pertimbangkan otot otak Anda, dan menemukan kesempatan untuk flex itu. "Baca, membaca, membaca," kata Dr Amir SOAS dari Case Western Reserve University Medical School di Cleveland. Apakah teka-teki silang.Bermain Scrabble. Memulai hobi baru atau belajar untuk berbicara bahasa asing. "Apapun yang merangsang otak untuk berpikir." Juga, menonton televisi kurang, karena "otak Anda masuk ke netral," katanya. | | Menantang otak awal dalam hidup sangat penting untuk membangun lebih "cadangan kognitif" untuk counter-merusak penyakit otak, menurut Dr David Bennett dari Rush University Chicago. Dan, membaca-kebiasaan sebelum usia 18 adalah prediktor kunci dari fungsi kognitif nanti.
Seorang psikolog kognitif di Inggris menemukan bahwa ketika orang tua sering dimainkan bingo, itu membantu meminimalkan kehilangan memori dan meningkatkan koordinasi tangan-mata mereka. Bingo tampak untuk membantu pemain dari segala usia tetap mental tajam. 5
|
|
|
| Apa pemikiran ini Otak-Mempromosikan-Research |
|
| | |
Penelitian tentang hasil fisik berpikir telah menunjukkan bahwa hanya menggunakan otak sebenarnya meningkatkan jumlah cabang dendrit yang interkoneksi sel-sel otak. Semakin kita berpikir, kita fungsi otak yang lebih baik - tanpa memandang usia. Otak terkenal peneliti Dr Marian Diamond mengatakan, "Sistem saraf memiliki bukan hanya sekedar 'pagi' plastisitas, tetapi sebuah 'siang' dan 'malam' juga."
Dr Diamond menemukan bahwa apakah kita masih muda atau tua, kita dapat terus belajar.Otak dapat berubah pada usia berapa pun.Sebuah dendrit tumbuh seperti pohon - dari trunk untuk anggota badan untuk cabang ke ranting - dalam berbagai kompleksitas yang lebih halus. | | Pada kenyataannya, otak lebih tua mungkin memiliki keuntungan. Dia menemukan bahwa sangat maju neuron lebih merespon lebih baik untuk pengayaan intelektual dari yang berkembang lakukan. Kenaikan terbesar dalam dendritik panjang terjadi di cabang-cabang dendritik terluar, sebagai reaksi terhadap informasi baru.
Ketika dia puitis menjelaskan itu: "Kami mulai dengan sebuah sel saraf, yang dimulai di dalam embrio hanya sebagai semacam bola menjadi. Hal pertama mengirimkan cabang keluar untuk mengatasi kreatif ketidaktahuan. Seperti mengulurkan tangan, itu adalah pengumpulan pengetahuan dan itu . Lalu kita menjadi sedikit lebih idealis, murah hati, dan altruistik, tetapi enam-sisi dendrit kami yang memberikan kita hikmat ".
|
|
|
| Merangsang Lingkungan Melindungi Otak-Study |
 | | |
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengayaan intelektual bahkan dapat mengkompensasi beberapa bentuk kerusakan otak fisik. Misalnya, lingkungan merangsang mental membantu melindungi tikus dari efek berpotensi merusak keracunan timbal.
Ilmuwan syaraf di Jefferson Medical College dibandingkan kelompok tikus yang diberi-laced timbal dalam air selama beberapa minggu di dua lingkungan yang berbeda. Tikus yang tinggal di lingkungan yang merangsang menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk belajar dibandingkan dengan hewan yang diisolasi. "Perilaku, berada di lingkungan yang diperkaya tampaknya membantu melindungi otak mereka," kata Jay Schneider, Ph.D., profesor patologi, neurologi, anatomi dan biologi sel. | | "Besarnya efek perlindungan mengejutkan saya," katanya. "Ini mungkin menyebabkan intervensi pendidikan dini bagi populasi berisiko." Ini menunjukkan cara untuk mengurangi kerusakan yang mengarah lakukan untuk anak-anak: memanipulasi mereka-perilaku lingkungan. Sosio oleh 6
|
|
|
|
| Latihan Fisik untuk Otak Lebih Baik |
 |
| | |
Sebagian besar dari kita tahu bahwa latihan fisik yang baik untuk kesehatan umum kami, tetapi apakah Anda tahu bahwa latihan fisik juga baik untuk otak Anda? Jika Anda berpikir Anda akan mendapatkan lebih cerdas duduk di depan komputer atau menonton televisi, pikirkan lagi. Di sini para ilmuwan menyajikan bukti bahwa manusia yang sehat yang adalah manusia lakukan.
|
|
| Kami penetap Masyarakat |
|
| | |
Tidak terlalu lama berselang, futuris membayangkan manusia berkembang jempol raksasa dalam menanggapi sebuah tombol push dunia. Mereka tidak meramalkan respon yang nyata kemanusiaan untuk semua menghemat tenaga kerja kemudahan nya - yang menetap, masyarakat tidak aktif dengan sistem pembuluh darah memburuk dan penurunan akibatnya pada kesehatan fisik dan mental.
Hampir setengah dari orang-orang muda usia 12 sampai 21 tidak berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang kuat secara teratur. Kurang dari satu-di-empat anak mendapatkan laporan setidaknya setengah jam dari setiap jenis aktivitas fisik setiap hari dan tidak menghadiri kelas-kelas pendidikan fisik sekolah. 7 | | Pada bulan Juni 2001, ABC News melaporkan bahwa anak-anak sekolah menghabiskan 4,8 jam per hari pada komputer, menonton TV, atau bermain video game.
Dampak dari komputer, video game, pemotongan dana sekolah, dan sikap apatis publik telah bergabung untuk meninggalkan Illinois sebagai satu-satunya negara yang masih membutuhkan pendidikan jasmani harian di pertama melalui kelas 12. Ini adalah jauh dari tahun 1960-an, ketika Presiden John F. Kennedy membuat kebugaran fisik menjadi prioritas bagi orang Amerika dari segala usia.
Kecenderungan ini menetap respresent krisis kesehatan yang nyata. Dan, tidak hanya untuk sofa-kentang. Deep vein thrombosis (DVT) terjadi ketika sirkulasi darah melambat, memungkinkan gumpalan untuk membentuk dan kemudian, akhirnya, membebaskan, menyebabkan kematian. DVT telah dijuluki "sindrom kelas ekonomi," karena pesawat penumpang yang duduk sepanjang perjalanan yang panjang dalam jarak dekat dari kelas ekonomi telah menjadi korban dari DVT. 8
|
|
|
| Tentang Latihan Fisik |
|
| | |
Latihan kata berasal dari akar bahasa Latin yang berarti "untuk mempertahankan, untuk menjaga, untuk mengusir." Untuk latihan berarti untuk berlatih, dimasukkan ke dalam tindakan, kereta api, melakukan, penggunaan, meningkatkan.
Latihan adalah bagian alami dari kehidupan, meskipun hari ini kita harus sadar memasukkannya dalam rutinitas sehari-hari kita.Biologis, itu adalah bagian dari bertahan hidup, dalam bentuk berburu dan mengumpulkan atau peternakan hewan dan tumbuh makanan.Secara historis, itu dibangun dalam kehidupan sehari-hari, seperti jam kerja biasa fisik atau keprajuritan. Apa yang sekarang dianggap sebagai bentuk latihan - berjalan-awalnya bentuk transportasi. | | 
Patterson, Kearney, Nebraska Foto courtesy of Nebraska State Historical Society, Digital ID: nbhips 12346 |
|
|
| Otak Berjalan Manfaat |
|
| | |
| Berjalan sangat baik terutama untuk otak Anda, karena meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen dan glukosa yang mencapai otak Anda.Berjalan tidak berat, sehingga otot kaki Anda tidak mengambil oksigen ekstra dan glukosa seperti yang mereka lakukan selama bentuk-bentuk lain dari latihan. Saat Anda berjalan, Anda secara efektif oksigenat otak Anda.Mungkin ini sebabnya mengapa berjalan bisa "jelas kepala anda" dan membantu Anda untuk berpikir lebih baik. | | Gerakan dan latihan pernapasan meningkat dan denyut jantung sehingga aliran darah ke otak, meningkatkan produksi energi dan pembuangan sampah. Studi menunjukkan bahwa dalam menanggapi latihan, pembuluh darah otak dapat tumbuh, bahkan di usia menetap hewan-menengah.
|
|
|
| Studi Peningkatan Berjalan-Memori |
| | |
| Studi warga senior yang berjalan secara teratur menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan memori dibandingkan dengan orang tua berpindah-pindah. | | Berjalan juga meningkatkan kemampuan belajar mereka, konsentrasi, dan penalaran abstrak.Risiko stroke dipotong sebesar 57% pada orang yang berjalan sebagai hanya 20 menit sehari. 9
|
|
|
| Wanita yang Walk Ingat-Study |
| | |
Bila kemampuan kognitif perempuan tua dibandingkan, mereka yang berjalan secara teratur kurang mungkin untuk mengalami kehilangan memori terkait usia dan penurunan fungsi mental lainnya di.
Universitas California di San Francisco peneliti mengukur fungsi otak hampir 6.000 wanita selama periode delapan tahun. Hasilnya berkorelasi dengan tingkat aktivitas normal perempuan, termasuk berjalan rutin mereka dan tangga-memanjat.
"Dalam kelompok energi yang lebih tinggi, kami melihat penurunan kognitif kurang banyak," kata ahli saraf Kristine Yaffe, MD. Dari para wanita yang berjalan paling sedikit (setengah mil per minggu), 24% telah mengalami penurunan secara signifikan dalam nilai ujian mereka, dibandingkan dengan hanya 17% dari perempuan yang paling aktif (17 mil per minggu). | | Ini bukan masalah semua atau tidak. "Kami juga menemukan bahwa untuk setiap mil ekstra berjalan per minggu ada kurang kemungkinan 13% penurunan kognitif," kata Yaffe, yang adalah Kepala Geriatric Psychiatry di San Francisco Veterans Administration Medical Center. "Jadi Anda tidak perlu lari maraton.. Menarik Yang ada adalah 'dosis' hubungan yang menunjukkan bahwa bahkan sedikit yang baik tetapi lebih banyak lebih baik"
"Dalam kelompok energi yang lebih tinggi, kami melihat banyak penurunan kognitif kurang" - efek perlindungan sejumlah sebanyak 40% - menurut Yaffe. "Ini adalah intervensi penting yang kita semua bisa melakukannya dan bisa mempunyai implikasi besar dalam mencegah penurunan kognitif." 10
|
|
|
| Wake Up Otak Anda dalam Latihan Pagi |
|
| | |
| Di pagi hari, ketika anda masih di tempat tidur, perlahan-lahan mulai memindahkan jari-jari kaki Anda - dengan cara apapun yang terasa baik.Meronta, mengerut, dan meregang. Pindahkan semua jari-jari kaki naik turun beberapa kali, atau bekerja sama jari-jari kaki besar Anda.Menggeliat jari-jari kaki Anda mengaktifkan saraf yang merangsang otak dan organ internal. | | Lakukan hal pertama setiap latihan pagi atau setelah duduk untuk jangka waktu. Ini akan membantu Anda untuk bangun pagi dan menjadi waspada lebih cepat. Seluruh tubuh Anda mungkin merasa senang bersemangat. Yang paling penting, langkah pertama Anda - dan mereka sepanjang hari - akan yang lebih aman.(Falls adalah penyebab utama kedua dari sumsum tulang belakang dan cedera otak antara orang selama 65 tahun.)
|
|
|
| Catatan Kaki |
|
| | |
| Kaki manusia adalah salah satu yang paling kompleks rekayasa tubuh keajaiban itu.Delapan lengkungan di kaki Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa merata mendistribusikan berat tubuh Anda, sementara 200 ligamen koordinat 40 otot yang berbeda yang mengontrol 56 tulang di kaki Anda - seperempat dari semua tulang dalam tubuh Anda! | | Sebuah sistem yang rumit dari pembuluh darah dan saraf menghubungkan kaki dengan seluruh tubuh. kaki Anda adalah barometer baik dari proses penuaan; jari tidak fleksibel, kaki dingin, dan sirkulasi yang buruk adalah papan penunjuk waktu.
|
|
|
| Latihan Fisik Membantu Tinggi Fungsi Otak-Study |
| | |
Sebelum mendaftar di persidangan, dan empat bulan kemudian, kemampuan kognitif peserta diuji dalam empat bidang: memori, fungsi eksekutif, perhatian / konsentrasi, dan kecepatan psikomotorik.
Dibandingkan dengan kelompok obat-obatan, exercisers menunjukkan perbaikan yang signifikan dalam proses mental yang lebih tinggi dan memori dalam "fungsi eksekutif" yang melibatkan perencanaan, organisasi, dan kemampuan untuk menyulap mental tugas intelektual yang berbeda pada waktu yang sama. | | "Apa yang kami temukan sangat menarik adalah olahraga yang memiliki pengaruh menguntungkan di daerah tertentu fungsi kognitif yang berakar pada daerah frontal dan prefrontal otak," kata Blumenthal. "Implikasi adalah latihan yang mungkin dapat mengimbangi beberapa penurunan mental yang sering kita kaitkan dengan proses penuaan." 11
|
|
|
| Jalankan untuk Lebih-Sel Otak Studi |
| | |
Studi hewan yang sedang berlangsung di The Salk Institute menunjukkan bahwa berjalan dapat meningkatkan kelangsungan hidup sel otak pada tikus yang memiliki penyakit neurodegeneratif dengan sifat mirip dengan Alzheimer.
Ketika tikus yang berpindah-pindah, "tampaknya memang yang lahir sel-sel otak baru yang paling mati,. Kami tidak mengerti bahwa sepenuhnya tapi mungkin ada hubungannya dengan ketidakmampuan untuk mengatasi stres oksidatif," kata Carrolee Barlow, asisten profesor Salk dan penulis utama studi tersebut. "Menjalankan muncul untuk 'menyelamatkan' banyak dari sel-sel yang lain akan mati." | | Selanjutnya, mil login berkorelasi langsung dengan jumlah sel meningkat, katanya. "Ini hampir seolah-olah mereka mengenakan pedometer, dan mereka yang berjalan lebih menumbuhkan sel-sel lebih."
|
|
|
| Menjalankan adalah Brain Boost-Study |
| | |
| Teman-otak-meningkatkan efek Menjalankan berada di hippocampus, suatu wilayah otak yang terkait dengan belajar dan memori dan diketahui terkena penyakit Alzheimer's, Barlow kata. "Hasil menunjukkan latihan yang mungkin menunda onset dan perkembangan beberapa penyakit neurodegeneratif." | | Penelitian ini didasarkan pada pekerjaan yang disutradarai oleh Salk Profesor dan co-penulis Fred Gage, menunjukkan bahwa berjalan juga menyebabkan peningkatan jumlah sel otak pada tikus dewasa normal, tua "warga senior" tikus, dan "lambat belajar" strain genetik mencit.Gage's studi telah menunjukkan bahwa pertumbuhan sel baru terjadi dalam otak manusia juga. Oleh karena itu, hal ini menunjukkan bahwa efek meningkatkan menjalankan mungkin terjadi pada orang juga.12
|
|
|
|
| Latihan Studi Penuaan Otak |
|
| | |
Antioksidan menarik dan mengumpulkan radikal bebas yang berkaitan dengan penyakit otak banyak. Cari tahu bagaimana antioksidan melindungi otak Anda dan bagaimana mikro spesifik manfaat otak Anda.Anda juga dapat mempelajari bagaimana kurangnya mikronutrien tertentu dapat meningkatkan risiko stroke dan penurunan kognitif.
|
|
| Latihan Fisik Melindungi Otak Anda seperti Abad - Statistik |
|
| | |
Latihan fisik memiliki efek perlindungan pada otak dan proses mental, dan bahkan dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer's.Berdasarkan data dan kesehatan olahraga dari hampir 5.000 pria dan wanita di atas 65 tahun, mereka yang dilakukan kurang kemungkinan untuk kehilangan kemampuan mental mereka atau mengembangkan demensia, termasuk Alzheimer.
Selain itu, studi lima tahun di Universitas Laval di Sainte-Foy, Quebec menunjukkan bahwa semakin seseorang latihan yang semakin besar manfaat perlindungan untuk otak, terutama pada wanita.
individu aktif dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan Alzheimer, dibandingkan dengan mereka yang tingkat tertinggi aktivitas (dilaksanakan dengan penuh semangat setidaknya tiga kali seminggu). Tetapi bahkan atau sedang senam ringan mengurangi resiko mereka secara signifikan untuk Alzheimer dan kemunduran mental. 13 | | |
|
|
| Intelijen di Setiap Studi-Age |
| | |
| Sejak tahun 1956, Seattle Longitudinal Study telah melacak lebih dari 5.000 orang, usia 20 sampai 90 tahun. Ketika peserta mulai mengalami penurunan kognitif, mereka diberi serangkaian lima jam sesi-pelatihan yang dirancang untuk meningkatkan penalaran induktif dan orientasi spasial. | | Akibatnya, setengah dari mereka meningkat secara signifikan - menunjukkan bahwa cairan meningkatkan pengayaan kecerdasan mental pada usia apapun. Memimpin peneliti studi, Dr K. Warner Schaie, menyimpulkan: "Hasil dari studi pelatihan kognitif menunjukkan bahwa penurunan kinerja mental di banyak tinggal komunitas-orang yang lebih tua mungkin karena tidak digunakan dan akibatnya reversibel."
|
|
|
| Tantangan Mental Melindungi Otak Dari Kognitif Studi Tolak- |
| | |
Bertentangan dengan mitos populer, Anda tidak kehilangan jumlah massa sel otak seiring bertambahnya usia. "Tidak ada banyak perbedaan antara satu tahun otak-25 dan satu tahun otak-75," kata Dr Monte S. Buchsbaum, yang telah dipindai banyak otak sebagai direktur PET Laboratorium Neuroscience di Gunung Sinai Sekolah Kedokteran.
penurunan kognitif tidak terelakkan. Ketika 6.000 orang tua yang diberikan tes mental sepanjang suatu periode sepuluh tahun, hampir 70% terus mempertahankan kekuatan otak mereka saat mereka berusia. | | area tertentu dari otak, bagaimanapun, adalah lebih rentan terhadap kerusakan dan penurunan mutu dari waktu ke waktu. Salah satunya adalah hippocampus, yang mentransfer kenangan baru untuk penyimpanan jangka panjang di tempat lain di otak. Bidang lain yang rentan adalah ganglia basal, yang mengkoordinasi perintah untuk menggerakkan otot. Penelitian menunjukkan bahwa latihan mental dapat meningkatkan bidang ini dan positif mempengaruhi memori dan koordinasi fisik.
|
|
|
| Aktivitas Intelektual fends off Alzheimer Studi |
| | |
| Banyak studi menunjukkan bahwa orang yang berpendidikan lebih baik memiliki lebih sedikit risiko Penyakit Alzheimer. Dalam Reserve Barat Studi kasus dari 550 orang, mereka yang lebih mental dan fisik aktif di tengah usia tiga kali lebih kecil kemungkinannya untuk kemudian mendapatkan-merampok penyakit pikiran. | | Peningkatan aktivitas intelektual selama masa dewasa terutama protektif. Contoh termasuk membaca, melakukan teka-teki, memainkan alat musik, lukisan, woodworking, bermain kartu atau papan permainan, dan melakukan perbaikan rumah.
|
|
|
| Latihan Fisik sebagai studi-Antidepressant |
| | |
Blumenthal dan tim peneliti di Duke University Medical Center menemukan bahwa program latihan aerobik penurunan depresi dan meningkatkan kemampuan kognitif baya dan lanjut usia laki-laki dan perempuan tengah.
Mereka mengikuti 156 pasien antara usia 50 dan 77 yang telah didiagnosis dengan gangguan depresi utama. Mereka secara acak salah satu dari tiga kelompok: olahraga, pengobatan, atau kombinasi obat dan olahraga.Kelompok latihan menghabiskan 30 menit baik naik sepeda stasioner atau berjalan, atau jogging tiga kali seminggu. | | Untuk yang mengejutkan para peneliti, setelah 16 minggu, ketiga kelompok menunjukkan peningkatan yang signifikan dan identik statistik dalam pengukuran standar depresi, menyiratkan latihan yang sama efektifnya dengan obat dalam merawat depresi berat.
|
|
|
| Sebuah Fuels Hidup Aktif sebuah studi Active-Otak |
| | |
| Dalam sebuah penelitian dari 193 orang diyakini telah's penyakit Alzheimer, peneliti menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi yang lebih sedikit antara usia 20 dan 60 adalah 3,85 kali lebih mungkin untuk mengembangkan Alzheimer. | | Paling menguntungkan menghabiskan waktu dalam pengejaran intelektual. "Hidup pasif tidak terbaik untuk otak," kata Dr Robert P. Friedland di Rumah Sakit Universitas Cleveland. 14
|
|
|
| "Elderobics" - Studi Pedestrian-Power |
| | |
Dalam kelompok menetap orang berusia 60 sampai 75, University of Illinois peneliti memperkenalkan mereka ke rezim kebugaran.Selama enam bulan para tua-tua itu baik atau non-aerobik latihan aerobik sampai 90 menit, tiga kali seminggu.
"Kami memilih kentang sofa," kata Teman penulis utama studi ini, ilmuwan syaraf kognitif Arthur Kramer. The 214 orang dewasa sehat tidak pernah terlibat dalam latihan fisik untuk tahun sebelumnya 5 sampai 10. "Memang sebagian besar mata pelajaran kita tidak melakukan setiap latihan formal selama lebih seperti 30 atau 40 tahun."
Satu kelompok membutuhkan waktu lama berjalan tiga kali seminggu, dan yang lainnya hanya melakukan lembut toning dan peregangan latihan menggunakan beban.Walker, yang menyelesaikan-loop panjang jam di sekitar universitas, meningkat secara signifikan dalam tes mental, serta menjadi bugar. Perbaikan hanya 5-7% dalam kebugaran pernafasan cardio membawa perbaikan hingga 15% dalam tes mental. Non-walker, bagaimanapun, tidak mendapatkan manfaat untuk otak mereka. | | "Kami melihat manfaat kognitif selektif yang menyertai peningkatan kebugaran aerobik," kata Kramer. Walaupun manfaat tidak jelas di setiap jenis pengujian, perbaikan yang jelas terkait dengan latihan aerobik.
Bahkan setelah usia 70, latihan kardiovaskular dapat meningkatkan kemampuan memori dan penalaran. "Orang yang telah memilih seumur hidup tidak aktif relatif bisa mendapatkan keuntungan mental dari kebugaran aerobik.. Tidak pernah terlalu terlambat" 15
|
|
|
